類風濕性關節炎可做哪些氣功療法？
2012-04-21	●每天灌七公升可樂 婦女暴斃 ●蛋白尿常人40倍 老翁腎衰竭 ●高血壓者常運動 可降死亡風險 ●異位性皮膚炎 醫師籲早治療 ●反重力瑜珈 風靡歐美 ●你吃的美國牛肉，是這樣養大的 ●類風濕性關節炎可做哪些氣功療法？ ●預防尿失禁 醫籲勤做骨盆運動 ●血壓屢飆高 腎上腺腫瘤作祟 ●巴菲特罹第1期前列腺癌 ●31歲女子鼻腔里長出一顆2厘米長牙齒
【美中新聞綜合報導】氣功，即中國古代的導引，也稱養生法。他是中國醫學、保健、長壽的重要組成部分和寶貴遺產，在中國已有幾千年的歷史。據《呂氏春秋·古樂篇》記載：遠在陶唐氏 (堯所屬的氏族部落)之始，天多陰雨，河水氾濫，潮濕陰冷，引起人們的氣滯血瘀，筋骨蜷縮不舒，故作舞以宣導之(作舞為古代導引的最初形式)。可見，導引是遠古時代人民與大自然惡劣環境和自身疾病作鬥爭的產物。 類風濕性關節炎是由於宿體脾腎不足，複感風、寒、濕之邪，閉阻經絡，氣血不通而致。氣功鍛煉通過調心(意念活動)、調身(導引動作)和調息(呼吸吐納)，能使機體機能得到全面調整和加強，通經活絡，收清排濁，固腎強脊，健脾祛濕。因此，能有效地預防和治療類風濕病，全面 提高人體的素質和抗病能力，調動人體潛能，開發智慧，陶冶性情，是防病治病，強身益壽的首選方法。 (1)練功的要領 1、鬆靜自然：鬆即自己感到輕鬆愉快，使身體和精神放鬆，這是練功的第一要領； 靜即閉默無聲，與動是相對應的。鬆與靜是相輔相成的，鬆常是靜的先行，而靜又可以使鬆加深。但靜不宜過深，避免睡著或受涼。 2意氣相合：這需要經過一段訓練之後才能達到。練功時，用意念活動影響呼吸，漸漸使意念的活動與氣息的運行相互配合，使呼吸隨著意念活動緩慢進行。在鬆靜的前提下，逐步把呼吸鍛煉得自然、緩和、柔細、勻長。 3.動靜結合：動靜結合是祖國醫學理論體系的一個特點，只有動靜結合才能相得益彰，起到調和氣血、平衡陰陽的作用。 4.上虛下實：練功時上身放鬆，使意氣停留到下部。若下體充實，上體也自然能夠虛靈，頭腦清醒，故練功時注意鍛煉至上虛下實，但以舒適為度，不宜勉強。 (2)風濕類疾病專用氣功法 天津中醫研究所編制了一套適合於類風濕性關節炎患者的氣功法，現介紹如下： 1.放鬆功： 放鬆功是有意識地依次注意身體各部位，結合默念鬆字，逐步將全身調整得自然、輕鬆、舒適，解除緊張狀態，排除雜念，安定心神，從而調和氣血，協助臟腑疏通經絡，增強體質，祛病延年。 a.姿式：臥式、坐式、站式均可。 b.呼吸：一般自然呼吸，亦可放鬆與呼吸結合，吸氣時注意部位，呼氣時念鬆字(也有人認為念送字更便於放鬆)。 c.意念：有三線放鬆、分段放鬆、局部放鬆以及吸靜呼鬆法等。常用的是四線放鬆法，即將全身分為四條線，依次放鬆，並配合呼氣默念送字。 第一條線(兩側)：頭部兩側——兩肩——兩肘——兩前臂——兩腕——兩手十指。意守中指端2∼3分鐘。 第二條線(前面)：面部——頸部——胸部——腹部——兩大腿—兩膝部—兩小腿—兩足背— 兩足十趾。意守大趾1∼2分鐘。 第三條線(後面)：後腦部—枕項部—背部—腰部—兩大腿—窩部—兩小腿—兩足底。然後意守湧泉穴3∼5分鐘。 第四條線(中央)：自百會—會陰。沖刷大腦，縱貫五臟六腑(體腔中軸)，然後從會陰分兩側沿大腿長骨骨髓腔至湧泉，每次練功約作2∼3個迴圈。 局部放鬆：在四線放鬆的基礎上再單獨放鬆身體的某一病變部位，或某一緊張點，默念鬆字20∼30次。 意守丹田：在局部放鬆的基礎上，意守丹田，太極式或撐抱式，自然站立。 2.動功： 預備：兩腳平行開立，與肩稍寬，雙膝微屈，鬆肩鬆髖，頭身中正，舌尖輕頂上齶，似笑非笑，兩目平視，意照全身，由上而下依次放鬆。呼吸自然，將氣沉入丹田，意守丹田。 a.托天柱地：雙手勞宮相對似持球狀，自體前舉至與肩平時，屈肘至胸前合掌，兩手上下分開，左手上托，右手下按，掌心突出，意守兩手勞宮。雙手緩緩收回至胸前，手心相對，再上下分開，右手上托，左手下按，似托天柱地狀，如此反復，左右各作3次。 b.碧海騰蛟：意想自己似碧海中一條蛟龍，靈活，驕健，富有活力。動作為：兩手掌心向上，自體前抬起，然後，翻掌向下向外，旋臂向後，似蛙泳狀。雙手再自體後，由腋下轉向前伸，複掌心朝上。掌心向後時勞宮吸氣，轉向前時，十指呼氣(手指有病者，可同時作逐指依次運動)。軀幹脊柱與兩臂動作呈反向力，共反復六次。然後身體作前後波浪運動。力發於足踝而至膝、髖、腰、脊、肩、肘、手臂亦隨身體的波動向前後劃動，似蝶泳狀反復 6次。雙手自體側抬起至頭頂，向百會貫氣，將氣貫入丹田。 c.收清排濁：雙手掌心向下自體前緩緩提起，然後下按，掌心外凸，意在勞宮，反復3∼6 次。雙手再提至肩平時，掌指上翹90°，突出掌心，以柔力收推3∼6次，然後鬆腕，兩臂左右分開一字形，掌指上翹成90°，坐腕推掌，如法再柔力收推3∼6次，兩臂自體側慢慢下落，轉掌心朝後，雙手向前方抬起，掌心內收再向後下方外推至45°，收推共3∼6次。

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