日曬太陽20分鐘 活化維生素D更強壯
2012-07-24	●夏季拒熱感冒 4好習慣讓病毒無孔可入 ●疼痛疲累失眠 太極拳可改善 ●飲料店生意差 冰塊易生菌 ●輕食餐、輕鬆煮 聯醫手冊很熱門 ●調查：創投看好健康照護產業 ●震驚世界的人體超自然能力 ●醫生建議糖尿病患者需警惕低血糖 ●纖維肌痛症 常被誤為公主病 ●國際愛滋病研討會 專家：40年內控制住	●日曬太陽20分鐘 活化維生素D更強壯 ●心導管治勃障 重拾性福人生 ●手機測血壓脈搏 學生作品吸睛 ●孕婦腹痛須注意 當心盲腸炎 ●台灣創投 搶進大陸照護市場 ●三伏貼治療 不侷限三伏天 ●治療愛滋病 科學家趨樂觀 ●長時間用電腦 當心滑鼠肩 ●紅棗黃耆當歸甘草 邊境抽驗

【本報綜合外電報導】中國時報 黃天如 23日台北報導 ，每天曬曬太陽，可讓身體自行分泌維生素D，可提升小朋友免疫力，身心更健康。 　艷陽高照人人避之惟恐不及，但其實每日適度日曬有助人體分泌維生素D，對增強免疫力有關鍵性助益。兒科醫師表示，研究顯示每天避開正午日曬20到30分鐘，人體就可增加1萬單位的維生素D，約相當5顆兒童綜合維他命的含量，且來源天然，也更實惠。 　腸病毒疫情方興未艾，環境中其他各種細菌、病毒也無所不在，隨時都有可能攻陷小朋友的免疫防線，如何增加孩子的免疫力，讓家長傷透腦筋。 　台北馬偕醫院小兒感染科主治醫師黃瑽寧表示，愈來愈多研究證實，維生素D是免疫力的關鍵指標之一，「血中維生素D濃度愈低者愈容易感冒，尤其在氣喘或慢性氣管阻塞患者身上更為顯著。」但現代孩子缺乏戶外運動，維生素D缺乏的情況很普遍。 　黃瑽寧說，維生素D主要來自兩個來源，一個是補充牛奶、蛋黃、沙丁魚、肝臟、魚子醬及魚肝油等富含維生素D的食物；另一個就是靠曬太陽，讓陽光活化皮膚上的維生素D，進而提升免疫力。 　他建議，家長不妨避開上午10點至下午2點的正午時段，每天帶小朋友到戶外接受20到30分鐘陽光的洗禮，時間到了再幫孩子擦上防曬乳，如此一來，就可補充維生素D，也不用擔心過多紫外線可能造成的傷害。 　此外，最近很多家長也流行給孩子吃益生菌，為他們補充腸道內的好菌，減少腸胃道疾病。但黃瑽寧認為，與其花大錢買「益生菌」，不如給孩子吃「益生質」！ 　黃瑽寧解釋，所謂益生質其實就是益生菌的營養來源，因為益生菌原本就自然存在我們體內，所以，只要小朋友多吃全麥、糙米及菇類等富含益生質的天然食品，讓這些好菌持續有東西吃，腸道菌叢就能自然保持健康與平衡的狀態。

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