養生氣功-臥功

◎ 張 政 榮

   

  　※ 養生臥功的基本動作

氣功的姿勢有很多種，其中也有因便制宜躺著練功，也稱養生臥式練功法，簡稱臥功。臥功包括仰臥、側臥和靠臥等姿勢。在實際練功時各種姿勢都應符合鬆、靜、自然與意守丹田的練功要領。「臥功」的功法，簡單易行，各姿勢的具體動作如下：

一、 平臥法：

身 體平臥，面部朝上，兩腳分開與肩同寬，腳尖朝上，兩手扶丹田或置于身體兩側，頭枕在枕頭上，高低適度。以鼻吸氣時，小腹隆起，意想整個宇宙之氣從四面八方 灌滿全身至上丹田，以鼻呼氣時，小腹內收，意守丹田，同時意想丹田之氣從丹田放射到全身及四肢，病邪之氣自然從皮膚汗毛孔排出體外。可連續做三十二次。然 後，手扶丹田，收功。本式為動靜相兼練功法，即可練氣，又可練意，動則屬陽，靜則屬陰，動靜相兼，陰陽相調，剛柔並濟，雖然形式簡單，但效果很大。

採用本法時，若自然發展到平臥式「臥式動功」，亦可達到立式功法的效果。

二、 側臥式：

可 分為左側臥式和右側臥式，側身臥于床上，頭稍微向前低，平穩著枕，口眼輕閉。下側的胳膊自然彎曲，將手放在枕頭上，手指自然伸開，腿自然伸直。上側的手自 然地、輕輕地放在髖關節處。右側臥時，右腿在下，屈膝，微微突出臀部，有如弓形。上側的腿平放在下側腿上。上側腿微曲，伸多曲少，放在下側腿上面；同時下 側腿腳脛腕貼著上側腿腿膝凹處，或左腿小肚，或左足後踵。意守丹田，同時意想丹田之氣從丹田放射到全身及四肢，病邪之氣自然從皮膚汗毛孔及腳底湧泉穴排出體外。

此式通常以採用右側臥式較佳，不需收功，可自然入睡，本功法對失眠症有奇效。

三、  靠臥式：在仰臥的基礎上，將上半身及頭部墊高，斜靠在床上。

一 般說來，臥功可適用于每一個人和各種病情，而對于睡前練功及體弱病人，包括胃腸蠕動緩慢、胃收縮力降低、消化性潰瘍及胃下垂等患者，更可以臥功為主。不習 慣仰臥的人，可做側臥式。飯後練功一般多採用右側臥位，其它時間則左側、右側臥位均可。至于心臟病患者、哮喘患者及體力極差的患者，由于平躺會加重症狀， 可採用靠臥式，以利于呼吸通暢，避免胸悶、氣短，有利于練功。

※ 為什麼右側臥是最佳的姿勢？

因 為如果長期仰臥，會壓迫延腦脊髓中樞和腎臟，俯臥會壓迫心肺和胃腸。如能側臥特別是向右側臥，則延腦脊髓、循環、呼吸及消化系統的器官，都不會受到壓迫， 會得到深度的休息，並易於入定。修持「臥禪功」這是較科學的臥姿，所謂「睡如弓」，就是形容對這種右側臥姿的要求，中西醫與氣功界都予肯定。但是，每個正 常的人，在一晚的睡眠時間內，都要翻身好幾次。這種無意識的人體自我調節，只要仍是右側或左側臥，並無影響。

一般而言，躺著練功可在普通的室內進行，易于放鬆入靜，常用於睡前或醒後練功，一般的臥功練功時間是晚睡時，早起前，午睡醒來時均可。對于起床有困難的病人，只要掌握練功要領，同樣可以取得良好的效果。

為了養生治病，在特殊情況下也可視體質鍛煉平臥式「臥式動功」法(基本功法與立式相同)，還可以配合自我按摩穴道、循經點穴，以疏通經絡，調合氣血，使氣功鍛煉和自我按摩結合起來，起到內外導引呼應的雙重作用，同時提高了氣功鍛煉和自我按摩的功效。

對于仰臥時枕頭的高低，一般以平時睡覺的枕頭高度即可。在古書「王子喬導引法」中曾論述到：「病在喉中胸中者，枕高七寸；病在心下者，枕高四寸；病在臍下者，去枕」。現代也有人認為對于胃下垂的患者，還可以採取去掉枕頭、墊高下身的方法，可以參考。