養生寶典

◎ 張 政 榮    

   

　　※ 十二時辰的氣機

   日出而作，日入而息。白晝從事各種活動，入夜而安息睡眠。晝為陽，陽主動；夜為陰，陰主靜。人們的生活、生產等各項活動，都隨著晝夜陰陽的交替變化規律而安排其工作或休息，所以如此，是因為人與天地相應的緣故。
   中醫認為，人體內的氣血就像潮水一樣，會隨著時間的變化，而在人體各經脈間不停的做週期起伏流注，且每個時辰都會有不同的經脈值班，擔當人體臟腑不同的功 能。如果氣功修練者能夠順應這種經脈的變化，採用對應的養生功法，就可以達到超乎預期的良好效果。
   「素問•生氣通天論」中指出「天地之間，六合之內，其氣九州、九竅、五藏、十二節，皆通乎天氣。」意思即是說五臟，指人體的五神臟說的，就是肝藏魂、心藏 神、脾藏意、肺藏魄、腎藏志。凡是天地間上下四方的萬物，都是和天氣相通的。人是一個小天地，天地間有什麼，人身也有什麼。天有九州，人有九竅；天有五 音，人有五神臟；天有十二節氣，人有十二經脈。所以說天地之間的萬物（包括人在內）都是通乎天氣的。
   而「素問•至真要大論」中的「謹候氣宜，無失病機。」人與天地相應，疾病與氣候的變化有不可分離的密切關係。醫者要依據天時與氣候變化的情況而不錯失病情的轉機，不失時機地對病人予以治療。
   「一身之氣，皆隨四時五運六氣興衰，而無相反矣。」人一身之氣，皆隨春、夏、秋、冬季節的變化，木、火、土、金、水五個階段的相互推移，風、火、熱、濕、燥、寒六氣的轉變
而興衰。決不會與此相違背。
   清•吳瑭《溫病條辨•解兒難》中指出「醫也者，順天之時，測氣之偏，適人之情，體物之理。」醫治疾病要順應自然界變化的規律，測知春溫、夏熱、秋涼、冬寒 四季氣候的變化，適應人身之長短肥瘦的不同。人之性有剛柔緩急之分，地區方域有東南西北、高下燥寒之別，東南方偏濕熱，西北方偏燥寒，了解了這些，才能正 確的施治。
   天紀，四時氣候的變化；地理，地域水土的方宜，都能直接影響生理的變化和疾病的發生。如北方寒冷，人體腠理致密，藥宜偏剛；南方溫暖，腠理松弛，藥宜輕 柔；夏季多濕，藥宜芳香；秋令氣燥，藥當清潤。因此，臨床必須長握天時地理的變化，才能因時、因人、因地而尋地辨證論治。
   在中醫理論中，不僅四季的變換是一個完整的迴圈，有一套相應的養生理論，一天二十四小時也是如此。由於古人將一天劃分為十二個時辰，而每個時辰對應一條經 脈，每條經脈又聯繫著相應的臟腑各司其職，所以我們談養生，不僅要符合一年四季節氣的變化，更要符合每天十二時辰的規律。同時借助《黃帝內經》的養生理 念，利用人體的經絡和氣血運行的生理時鐘來保養我們的身體。
  十二時辰的氣機與當令臟腑如下：
  子時(夜裡十一點到次日凌晨一點)：膽經當令。
  丑時(凌晨一點到三點)：肝經當令。
  寅時 (凌晨三點到五點)：肺經當令。
  卯時(早晨五點到七點)：大腸經當令。
  辰時 (早晨七點到九點)：胃經當令。
  巳時(上午九點到十一點)：脾經當令。
  午時 (中午十一點到十三點)：心經當令。
  未時(下午十三點到十五點)：小腸經當令。
  申時 (下午十五點到十七點)：膀胱經當令。
  酉時 (下午十七點到十九點)：腎經當令。
  戌時 (晚上十九點到二十一點)：心包經當令。
亥時 (晚上二十一點到二十三點)：三焦經當令。

   ※ 每天什麼時辰最適宜練功？

　 　  中醫主張天人合一，認為人是大自然的組成部分，人的生活習慣應該符合自然規律。古籍《靈樞》：「經脈流行不止，與天同度，與地同紀。 」人體的健康，時時刻刻受節氣變化、地理環境、以致時間運轉的影響。
   中醫的宇宙觀著重天、地、人合一。每日的十二時辰(每兩小時為一時辰)與人體的十二條經脈息息相關，而經脈又與人體的五臟六腑相配。 子午流注就是人體氣血運行的一種規律，即每日的十二時辰對應人體十二條經脈。由於時辰在變化，因而不同的經脈在不同的時辰也有興有衰，有盛有虛。
   掌握子午流注的規律，對養生和醫病用藥都有很大的益處。把人的臟腑在十二個時辰中的興衰聯繫起來看，環環相扣，十分有序。
   「子」和「午」是十二地支中的第一數和第七數。它們分別表示兩種相反相成、對立統一的範疇或概念，
   子代表陽，流代表陽生的過程，午代表陰，注代表陰藏的過程。子午流注遵循太陽變化的規律。陰陽的變化展開為四象，就是太陰少陽太陽少陰，用四季做為代表符號，其功能分別為春生夏長秋收冬藏。
    亥子丑為冬，依此類推。人體的活動符合此規律時，身體處於自然的狀態，有消耗也有補充。如果破壞此規律，則只有消耗。生命處於能量加速損失狀態。
    子午流注的內容：
    子時（23點至1點 ）膽經旺，膽汁推陳出新。
    丑時（ 1點至3點 ）肝經旺，肝血推陳出新。
    寅時（ 3點至5點 ）肺經旺，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈，迎接新的一天到來。
    卯時（ 5點至7點）大腸經旺，有利於排泄。
    辰時（ 7點至9點 ）胃經旺，有利於消化。
    巳時（9點至11點 ）脾經旺，有利於吸收營養、生血。
    午時（11點至13點）心經旺，有利於周身血液迴圈，心火生胃土有利於消化。
    未時（13點至15點）小腸經旺，有利於吸收營養。
    申時（15點至17點）膀胱經旺，有利於瀉掉小腸下注的水液及周身的「火氣」。
    酉時（17點至19點）腎經旺，有利於貯藏一日的臟腑之精華。
    戌時（19點至21點）心包經旺，再一次增強心的力量，心火生胃土有利於消化。
    亥時（21點至23點）三焦通百脈，人進入睡眠，百脈休養生息。
   不同的經脈對應人體的不同的功能系統，比如小腸對應人體的吸收功能，並不是簡單只對應實體的臟器。
      根據「子午流注」的定律，如果經常在某時辰感到某臟腑不適，可能是該臟腑受病邪入侵，或較虛弱所致。不過，由於臟腑有相生相剋、相輔相成的互相影響存在， 所以有些問題可能出於其他臟腑的影響，也需要一併檢視才能達到周全的地步。
  舉例說明如下─
  病症 ：頭痛、目赤、失眠、脾胃不適、消化不良
  問題 ：工作、應酬繁忙，經常半夜兩、三點才睡
  解釋 ：晚上十一時至凌晨三時行的是膽經及肝經。若該段時間不休息，肝火便會上升，以致頭痛充血、感到不適。同時由於肝氣上升，影響脾胃，因而感到胃痛。  
   以陰陽五行來解釋，肝屬木，脾屬土，木剋土，因此肝若不適，胃脾亦有問題。
    練功時間宜掌握人體經絡系統氣血循環最有利的時間最佳。
    所以子時午時與飯後一小時內，最不適合練功。


    根據 「十二經脈時辰養生法」 對應出「內臟疾病及氣功治病」時辰對照如下：「肺寅大卯胃辰官，脾已心午小未中，申膀酉腎心包戌，亥焦子膽丑肝通。」以下是具體說明氣功治病的最佳練功時間表：
    肺病者上午三點到五點(寅)；
    大腸病者上午五點到七點(卯)；
    胃病者上午七點到九點(辰)；
    脾病者上午九點到十一點(巳)；
    心臟病者上午十一點到下午一點(午)；
    小腸病者下午一點到三點(未)；
    膀胱病者下午三點到五點(申)；
    腎臟病者下午五點到七點(酉);
    心包病者下午七點到九點(戍)；
    三焦病者下午九點到十一點(亥)；
    膽病者下午十一點到上午一點(子)；
    肝病者上午一點到三點(丑)。
   「十二經脈時辰養生法」：
　　「足少陽膽經」（流注時辰為晚上十一到清辰一點─子時）。子時天地磁場最強，膽經引導人體隔氣下降入腎（補充腎水），如果常熬夜，膽火上逆的病難免，肝腎也會合併發病，許多神經系統的疾病，膽經大都脫離不了關係。
　　「足厥陰肝經」（流注時辰為清晨一到清辰三點─丑時）。肝腎一家，要保肝腎，重營養、充分休息，晚上最好十點上床，十一點以前睡著為佳，尤其肝膽互相影響，肝主血臟，人體休息時才能使血流回流滋養肝，外要常保精神愉快，情志舒暢為養肝第一要務。
　　「手太陰肺經」（流注時辰為清晨三到五點─寅時）此時經脈氣血循行流注至肺系，因此肺部功能不好
的人，如氣喘、肺氣腫患者常在此時因氣沖病灶而發生咳嗽或呼及因難，保養之道可在此時或卯時吃補食品，
如燕窩、銀耳及羅漢果等，在清晨醒來，尚未開口服用最佳。
　　「手陽明大腸經」（流注時辰為上午五到七點─卯時）有人天亮即習慣性拉肚子，稱為「天明瀉」，這是命門火衰造成大腸經不能提升而致腹瀉，需補腎陽，建議清早最好飲食清淡，甚至素食或吃水果，較有助於大腸排泄。
　　「足陽明胃經」（流注時辰為上午七到九點─辰時）胃腑主熱量消化，負責一天體力供給，俗話說「早
餐吃得飽」，應以主食五穀為主，胃氣的盛衰決定是否紅顏與長壽，常灸足三里穴，是健胃最佳法門。
　　「足太陰脾經」（流注時辰為上午九到十一點─巳時）脾屬土，主運化水穀，需靠高熱量來運化水濕，
現代人常只吃菜不吃飯，或僅吃蔬菜，水果都是不夠的，菜類一定要有青赤白黃黑五色和酸苦甘辛鹹五味並重，主食則以五穀為重，才可長保健康，最佳保脾之道，一是熱食，二是節制，常人吃七分飽。
　　「手少陰心經」（流注時辰為上午十一到下午一點─午時）心臟是人體的動力源，心屬火，火力要充足
，子、午時均為能量最強的時刻，熱量由脾胃提供，所以早餐要吃得飽，氣血充足，心臟才健康。
　　「手太陽小腸經」（流注時辰為下午一到三點─未時）小腸屬丙火，扁桃線炎及腮線炎等都是小腸經的病變，小腸主分清泌濁，所以中餐吃得好，蛋白質、脂肪能充分吸收，增加腸胃功能。
　　「足太陽膀胱經」（流注時辰為下午三到五點─申時）腎主水，所以熬夜、房事過多及女性生產都易消耗水的能量，腎水不足無法收藏陽熱，補充腎水才是治根之道。
　　「足少陰腎經」（流注時辰為下午五到七點─酉時）腎精可充養牙齒、頭髮及皮膚，使之晶瑩柔潤，腎臟強者才能長壽，腎陰、腎陽的保健則是養生最主要的課題。
　　「手厥陰心包經」（流注時辰為下午七到九點─戌時）人體橫隔膜以上的虛熱症，心包經可主瀉、胸悉、噁心想吐，可壓中指或內關穴消除焦熱。
　　「手少陽三焦經」（流注時辰為晚上九到十一點─亥時）心包經主血，三焦經主氣，為人體血氣運行的要道，上肢的痺症以及人體水道不利的水腫病，都是三焦經主治的病，耳聾、耳鳴及多汗症需運用此經。