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養生氣功練功手冊 | ||
| ( English Version) 養生氣功簡介 人體經絡系統 開穴導氣法 長壽門戶要穴簡介 基本排毒法 丹田呼吸法 養生氣功-六字訣 百日築基 五行與五臟 五味與五色 養生氣功-基本功法 養生氣功--固腎腰法 養生氣功-推胸揉腹 養生氣功-敲膽經 養生氣功-震帶脈 養生氣功-太極開合 養生氣功-自發動功 養生氣功-收 功 法 養生氣功-自發坐功 養生氣功-臥功 養生氣功-採氣法 養生氣功-靜坐功法 養生氣功-五氣朝元 孫思邈養生十三法 十二時辰養生法 廿四節氣養生法 八段錦 易筋經 另類療法 |
養生寶典 ── 孫思邈養生十三法 ──
◎ 張 政 榮 孫思邈有一套養生十三法，又名耳聰目明法，流傳至今仍然是氣功修練者的養生寶典，值得參考。 ※ 一、 髮常梳 將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。 ※ 二、 目常運 (a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。 (b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。 ※ 三、 齒常叩 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 ※ 四、漱玉津 玉津即津液、口水。
(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動
(b)
口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。從現代科
學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。 ※ 五、耳常鼓 (a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。 (b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指壓住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。 ※ 六、 面常洗 (a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。 (b) 暖手後雙手同時向外圈。這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 ※ 七、頭常轉 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。 ※ 八、腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做36下，做夠100下以上更好。 這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 ※ 九、 腹常揉 ※ 十、攝谷道 即提肛吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。 相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。 ※ 十一、膝常扭 雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。 ※ 十二、 常散步 挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。 ※ 十三、 腳常搓 (a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。 ※ 【甩手十六訣】 在預備動作中提到甩手這個動作，在實際操作上光是這一項甩手動作就可以單獨練成甩手功。 甩手療法是由「易筋法」變化而來的。此種方法很好，對心臟病也有很好的療效，不願記憶複雜動作者不妨一試，但要持之以恒。甩手時，身體要站直，兩腳分開的 距離約等於肩寬，腿伸直，腳趾用力抓住地面，使下半身固定不動。兩臂同方向前後搖甩，向後甩時，手要用點力氣。手掌向後如划水動作，向前不用力，隨力自行 擺回。兩臂伸直，眼睛向前看，心中不懷雜念。只默數數目，或默念經文。開始時甩手二、三百次(約五.六分鐘)，然後逐漸增加，適可而止。亦有人做到每次一 千多次至二千多次(每分鐘約做三十~五十次)。 甩手功法的特點是：上虛下實，動作柔和，精神集中，兩手搖動。這樣可以改變體質上盛下虛的狀態，使下部堅固，上身輕鬆，疾病自去。 •上宜虛•下宜實•頭宜懸•口宜隨•胸宜絮•背宜拔•腰宜軸•臂宜搖•肘宜沈•腕宜重•手宜划•腹宜實•跨宜鬆•肛宜提•跟宜穩•趾宜抓 甩手運動宜在空腹時做，才不會傷到腸胃，甩手次數多少並無一定標準，應視各人身體狀況而定。一般人每天早晚各做十分鐘就夠了。如果做太多次，恐怕肩部關節吃不消。 甩手功可治癌，根據一些個案顯示，每天上午甩二○○○次，下午甩二○○○次，晚上甩二○○○次，不間斷地甩五個月可消除肺癌。 患關節炎，大便後流血，同時患食道癌，甩手後兩種疾病見好，食道癌也可逐步消除。
【美中養生氣功俱樂部簡介】 真氣通，百脈暢，氣血行，體自健。打通經絡是獲得健康的必經之路。鑑於許多人士有心學功卻苦於不知如何下手，有些朋友有心練功，卻苦於無適合的環境與場地 練功，有時候學了一招半式，又因為乏人指點，不知是否練的正確，真是苦惱。為解決有心學功、練功朋友的問題，美中養生氣功俱樂部於焉成立。 美中養生氣功俱樂部由美中新聞張政榮社長親自主持。張政榮長期以來在「美中新聞」闢有「養生氣功專欄」，討論氣功理論與實踐的心得，廣受美中地區讀者的喜愛。 根據研究數據顯示，練氣功可增強免疫力與提升人體正氣，舉凡過敏症、失眠症、感冒、免疫、高血壓、糖尿病、心血管病、五臟六腑病、風、寒、熱、濕症等的預防與排毒減肥等慢性疾病的調理保健，均效果顯著。 現為提供美中地區氣功愛好者一個良好的練功機緣與環境，美中養生氣功俱樂部提供正確的方法，按部就班，根據各人不同的體質，協助您開啟人體自愈潛能，打通 奇經八脈等要穴。讓您感受「氣漫周身」的氣感，改善多年宿疾，助您遠離病痛，真正做到有病怯病、無病強身，長期保持健康活力的境界。 歡迎有興趣學功練功的氣功愛好者參加「美中養生氣功俱樂部」，意者請電312-225-5600或630-969-4139聯絡。
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