美中養生氣功俱樂部    靜功+動功+自發功+經絡穴位+食療

入靜與自發動功 ── ◎ 張 政 榮

    「氣功」是一種神奇又奧妙的東西,氣存於每個生物體,未經修練前無法運用。學習如何運用氣,就能達到強身健體的功效。不同於一般所熟知的氣功,自發功不用練習任何招式動作,只要身心放鬆、平靜下來,當身體進入氣功態以後,就會隨著體內的氣流自動做出種種動作,這樣的氣功就是「自發功」。只要是活的人就有氣,有氣才會有活力。一個健康、有活力的人體,基本條件是要有好的飲食習慣,再配合種種客觀因素及適當的運動,此外,還有一個很重要的因素就是「磁」 如果磁變質或消失,生命就將受到威脅。我們的氣就帶有氣磁,人就是一個磁場結構。從氣功的角度來說,人體的健康,除了要培養氣的強度外,還要使人體的氣場有一個非常均勻的分佈,要改善磁的質和量在人體內的分佈狀況,就是要使身體中的氣達到氣漫周身的境界。

放鬆、入靜和意守丹田

人體下為陰上為陽,右為陰左為陽,前為陰後為陽。練習鬆靜的目的,在於調整上下陰陽,平衡左右陰陽和媾通前後陰陽。媾通前後陰陽,即是打通任督二脈;平衡左右陰陽,則是要使人體氣血運行平衡;調整上下陰陽,目的在於(投火入水)。通過練習鬆靜,把易於升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。

降伏虛陽虛火的惟一關竅是足底的湧泉穴。練習鬆靜,是從頭頂百會穴開始依次放鬆到湧泉穴。百會穴居人身最高處,乃陽氣所會。內氣從百會穴直貫湧泉穴後,身體內的虛陽虛火就會通過湧泉穴被地氣化解而消逝。古人說:「真人息之以踵」,就是要求把氣降至足底湧泉穴。

練習鬆靜還要講究手掌心的勞宮穴。練習到一定時候,當手臂和手腕、手掌放鬆後,勞宮穴就會有暖熱感,而當下肢放鬆到足底,湧泉穴會有麻熱感。勞宮穴能治心火上炎,清心安神;湧泉穴可退骨蒸熱,引火下潛,如此,身體的陰陽水火就能互相交濟而收到平衡的效果。

自發動功的啟始式──初學者入靜最難

練習氣功時,兩腳左右自然開立,約與肩同寬,腳尖朝向正前方,膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側,雙肩放鬆,手心朝堙A手背向外。緩緩置於丹田前,雙目上下輕閉,舌尖抵住上齶,全身放鬆。神態安詳,排除一切雜念,集中思想,呼吸自然,意守丹田,準備入靜,以進入氣功態,丹田的位置在肚臍眼下約四指幅的位置,這附近有重要的關元穴與氣海穴,。

初學者入靜最難。練氣功時不能用念,要用意!「意守丹田」即保持身體平衡與心態入靜,掌握並體悟抱元守一以及虛其心、實其腹的真正含義,當氣感出現,就會自然產生動功或自發功。

練功時,要能靜心,把注意力集中在意,把意放在丹田的位置,不必拘泥於氣如何運行,只要「意守丹田」,就能夠將中樞的氣分佈在人體,使陰陽平衡。道家有謂:陰陽平衡,百病不生,就是健康之道。

「虛其心,實其腹」就是心部肌肉要放鬆,但腹部要貼實,腹部即丹田部,所以初學者當腹部被氣壓下,感覺痛是正常的現象。心放鬆,丹田要實,這是一種正常的練法,也就是呼吸時要感覺到腹部的變化,才能使變動的能量儲存下來,人體磁場能量才能被儲存在這個寶庫堙A成為氣功能量的儲存場所。

自發功特色有:

◇是人的本能:自發功是每一個人天生就擁有的本能。只要願意嘗試,絕大多數的人都能夠發揮這種生命原有的本能。進入氣功態練自發功。

◇最容易學習:第一次練功的人,只要閉上眼睛,身心放鬆、安靜下來,大都能夠在短短十幾分鐘之內進入氣功態。以後每次想練功時,幾秒鐘內馬上就可以進入氣功態。

◇ 練功方式最自然、最簡單:進入氣功態之後,完全順其自然,任由內氣帶動就行了。你只是讓身體完全順著氣而動,氣要帶著怎麼動,就隨它去動。就這麼簡單!不必刻意學、不必記任何招式。在氣的帶動下,自然就會做出千萬種招式與動作,包含各種動功、靜功、武術、瑜伽、跳舞、結手印、採氣、排氣等等。每一個動作,都是由內氣帶動而做出來的。

練功三原則:鬆、靜、自然

因為每個人的先天體質不同,後天的日常飲食與環境等因素均各不相同,因此練習氣功後出現的氣功現象也各自有別,不可強求。練習氣功前必須掌握鬆、靜、自然,三個基本原則,才有可能出現氣功現象或稱氣功態。閉上眼睛,身心保持鬆、靜、自然,(多作練習)幾分鐘之內就可降低腦波頻率,也可引發「氣功態」出現 ,「氣功態」是練氣功時氣機發動穩定後的狀態稱之「氣功態」。

「氣功態」是一種內氣系統(人體內的電磁振盪系統─人體本身就是一個小磁場),一種內氣運行的特殊狀態,此時內氣的運行量激增,生理活性提高,因此可以強身、 怯病、保健、養顏美容、減重。

進入氣功態後,內氣在經脈中加強運行,產生一股內力,由內而外帶動身體配合功法產生各種高深的氣功動作。這就是氣功動功與靜坐氣功的成因。

鬆就是全身放鬆,靜就是思想安靜,自然是指意念、姿勢與呼吸都要很自然;鍊功前,先調息一下呼吸,以緩慢細長的呼吸方式,來促使身體四肢的放鬆,感覺周身如棉絮一樣柔和。切記!千萬不可將全身緊繃或眉頭深鎖,且胸部不可有緊迫感而造成胸悶現象。全身放鬆的定義在於:不(有意)聳肩、不(有意)挺胸、不(有意)收腹、不用任何勉強的姿勢來維持外觀。另外思想意識、精神狀態的放鬆也是必備的。頭正頸直,身體自然下垂,舌尖上捲輕抵下顎,讓腦子安靜平和下來,徹底放鬆;人體放鬆後,能量的消耗量自然減少,全身儲備能量狀態增強,有利於機體功能的調整與修復,從而達到增進健康的目的。

鬆靜為主:「鬆」,是全身各個部分的放鬆;「靜」,是大腦的安靜,所以亦可以說鬆是達到靜的一種手段。鬆在初練功時不易達到完善地步,練功稍久就可以掌握,重要的是鬆必須任其自然,切不可強性進求,否則就不利於練功。靜是將注意力高度地集中在一點,練功時必須有這一點念頭,如無念頭就是睡熟了。但一有二個念頭在矛盾,那就是緊張,所以除了練功這一念頭,不應有任何雜念。

意氣結合:這是意識和呼吸的配合,練功時氣要柔和自然,所謂「綿綿若存」,意要專一,卻又不能用力而過於注意,應在有意無意之間。初練氣功以為是練呼吸,一味著意於延長呼吸,這就違反了意氣結合的原則,因為最重要的是氣要意來領導,能以柔和的呼吸隨著專一的意識悠悠地前進,呼吸自然會深長。

練與養相輔相成:一般練功多注意於練,而忽略了養。

「養」是每次練功及半或將完時,呼吸吐納的操作,單是意守丹田幾分鐘,這是「收」;或放下一切,腦裡什麼都不想,是一種似睡非睡的狀態約幾分鐘,這是「放」。這樣練功過程中,或放或收地養一下,可以調節體力,有利於長久的練功。「內經」說:「精神內守,病安從來。」這「精神內守」實際上就是內功鍛鍊的特點。一般人在練功中經常處於一種無思無慮、精神內守的狀態,於是內部抵抗力就會逐漸增強,久病逐漸減輕。經過相當時期後,健康就可以恢復,局部病灶也可以痊癒。因此,氣功療法可以說是一種自我鍛鍊的整體療法。它是通過全身健康情況的改善,達到另類治療的目的。

※ 收功動作
練功完成時,一定要做收功的動作,將氣與能量儲存在丹田裡,也可使氣的能量位階趨於平衡,避免有所謂出偏的現象,收功動作也很簡單,只要將雙手重疊置於丹田上(男左掌在上,女右掌在上),雙手做抱腹狀,默念收功即可。

丹田呼吸法真氣運行法六字訣.

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