美中養生氣功俱樂部 靜功+動功+自發功+經絡穴位+食療
入靜與自發動功 ── ◎ 張 政 榮
「氣功」是一種神奇又奧妙的東西，氣存於每個生物體，未經修練前無法運用。學習如何運用氣，就能達到強身健體的功效。不同於一般所熟知的氣功，自發功不用練習任何招式動作，只要身心放鬆、平靜下來，當身體進入氣功態以後，就會隨著體內的氣流自動做出種種動作，這樣的氣功就是「自發功」。只要是活的人就有氣，有氣才會有活力。一個健康、有活力的人體，基本條件是要有好的飲食習慣，再配合種種客觀因素及適當的運動，此外，還有一個很重要的因素就是「磁」 如果磁變質或消失，生命就將受到威脅。我們的氣就帶有氣磁，人就是一個磁場結構。從氣功的角度來說，人體的健康，除了要培養氣的強度外，還要使人體的氣場有一個非常均勻的分佈，要改善磁的質和量在人體內的分佈狀況，就是要使身體中的氣達到氣漫周身的境界。
放鬆、入靜和意守丹田
人體下為陰上為陽，右為陰左為陽，前為陰後為陽。練習鬆靜的目的，在於調整上下陰陽，平衡左右陰陽和媾通前後陰陽。媾通前後陰陽，即是打通任督二脈；平衡左右陰陽，則是要使人體氣血運行平衡；調整上下陰陽，目的在於（投火入水）。通過練習鬆靜，把易於升浮至頭部的虛陽虛火降伏下來。
降伏虛陽虛火的惟一關竅是足底的湧泉穴。練習鬆靜，是從頭頂百會穴開始依次放鬆到湧泉穴。百會穴居人身最高處，乃陽氣所會。內氣從百會穴直貫湧泉穴後，身體內的虛陽虛火就會通過湧泉穴被地氣化解而消逝。古人說：「真人息之以踵」，就是要求把氣降至足底湧泉穴。
練習鬆靜還要講究手掌心的勞宮穴。練習到一定時候，當手臂和手腕、手掌放鬆後，勞宮穴就會有暖熱感，而當下肢放鬆到足底，湧泉穴會有麻熱感。勞宮穴能治心火上炎，清心安神；湧泉穴可退骨蒸熱，引火下潛，如此，身體的陰陽水火就能互相交濟而收到平衡的效果。
自發動功的啟始式──初學者入靜最難
練習氣功時，兩腳左右自然開立，約與肩同寬，腳尖朝向正前方，膝部挺直。雙手自然垂臂於身體兩側，雙肩放鬆，手心朝裏，手背向外。緩緩置於丹田前，雙目上下輕閉，舌尖抵住上齶，全身放鬆。神態安詳，排除一切雜念，集中思想，呼吸自然，意守丹田，準備入靜，以進入氣功態，丹田的位置在肚臍眼下約四指幅的位置，這附近有重要的關元穴與氣海穴，。
初學者入靜最難。練氣功時不能用念，要用意！「意守丹田」即保持身體平衡與心態入靜，掌握並體悟抱元守一以及虛其心、實其腹的真正含義，當氣感出現，就會自然產生動功或自發功。
練功時，要能靜心，把注意力集中在意，把意放在丹田的位置，不必拘泥於氣如何運行，只要「意守丹田」，就能夠將中樞的氣分佈在人體，使陰陽平衡。道家有謂：陰陽平衡，百病不生，就是健康之道。
「虛其心，實其腹」就是心部肌肉要放鬆，但腹部要貼實，腹部即丹田部，所以初學者當腹部被氣壓下，感覺痛是正常的現象。心放鬆，丹田要實，這是一種正常的練法，也就是呼吸時要感覺到腹部的變化，才能使變動的能量儲存下來，人體磁場能量才能被儲存在這個寶庫裏，成為氣功能量的儲存場所。
自發功特色有：
◇是人的本能：自發功是每一個人天生就擁有的本能。只要願意嘗試，絕大多數的人都能夠發揮這種生命原有的本能。進入氣功態練自發功。
◇最容易學習：第一次練功的人，只要閉上眼睛，身心放鬆、安靜下來，大都能夠在短短十幾分鐘之內進入氣功態。以後每次想練功時，幾秒鐘內馬上就可以進入氣功態。
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練功方式最自然、最簡單：進入氣功態之後，完全順其自然，任由內氣帶動就行了。你只是讓身體完全順著氣而動，氣要帶著怎麼動，就隨它去動。就這麼簡單！不必刻意學、不必記任何招式。在氣的帶動下，自然就會做出千萬種招式與動作，包含各種動功、靜功、武術、瑜伽、跳舞、結手印、採氣、排氣等等。每一個動作，都是由內氣帶動而做出來的。
練功三原則：鬆、靜、自然
因為每個人的先天體質不同，後天的日常飲食與環境等因素均各不相同，因此練習氣功後出現的氣功現象也各自有別，不可強求。練習氣功前必須掌握鬆、靜、自然，三個基本原則，才有可能出現氣功現象或稱氣功態。閉上眼睛，身心保持鬆、靜、自然，（多作練習）幾分鐘之內就可降低腦波頻率，也可引發「氣功態」出現
，「氣功態」是練氣功時氣機發動穩定後的狀態稱之「氣功態」。
「氣功態」是一種內氣系統（人體內的電磁振盪系統─人體本身就是一個小磁場），一種內氣運行的特殊狀態，此時內氣的運行量激增，生理活性提高，因此可以強身、
怯病、保健、養顏美容、減重。
進入氣功態後，內氣在經脈中加強運行，產生一股內力，由內而外帶動身體配合功法產生各種高深的氣功動作。這就是氣功動功與靜坐氣功的成因。
鬆就是全身放鬆，靜就是思想安靜，自然是指意念、姿勢與呼吸都要很自然；鍊功前，先調息一下呼吸，以緩慢細長的呼吸方式，來促使身體四肢的放鬆，感覺周身如棉絮一樣柔和。切記！千萬不可將全身緊繃或眉頭深鎖，且胸部不可有緊迫感而造成胸悶現象。全身放鬆的定義在於：不（有意）聳肩、不（有意）挺胸、不（有意）收腹、不用任何勉強的姿勢來維持外觀。另外思想意識、精神狀態的放鬆也是必備的。頭正頸直，身體自然下垂，舌尖上捲輕抵下顎，讓腦子安靜平和下來，徹底放鬆；人體放鬆後，能量的消耗量自然減少，全身儲備能量狀態增強，有利於機體功能的調整與修復，從而達到增進健康的目的。
鬆靜為主：「鬆」，是全身各個部分的放鬆；「靜」，是大腦的安靜，所以亦可以說鬆是達到靜的一種手段。鬆在初練功時不易達到完善地步，練功稍久就可以掌握，重要的是鬆必須任其自然，切不可強性進求，否則就不利於練功。靜是將注意力高度地集中在一點，練功時必須有這一點念頭，如無念頭就是睡熟了。但一有二個念頭在矛盾，那就是緊張，所以除了練功這一念頭，不應有任何雜念。
意氣結合：這是意識和呼吸的配合，練功時氣要柔和自然，所謂「綿綿若存」，意要專一，卻又不能用力而過於注意，應在有意無意之間。初練氣功以為是練呼吸，一味著意於延長呼吸，這就違反了意氣結合的原則，因為最重要的是氣要意來領導，能以柔和的呼吸隨著專一的意識悠悠地前進，呼吸自然會深長。
練與養相輔相成：一般練功多注意於練，而忽略了養。
「養」是每次練功及半或將完時，呼吸吐納的操作，單是意守丹田幾分鐘，這是「收」；或放下一切，腦裡什麼都不想，是一種似睡非睡的狀態約幾分鐘，這是「放」。這樣練功過程中，或放或收地養一下，可以調節體力，有利於長久的練功。「內經」說：「精神內守，病安從來。」這「精神內守」實際上就是內功鍛鍊的特點。一般人在練功中經常處於一種無思無慮、精神內守的狀態，於是內部抵抗力就會逐漸增強，久病逐漸減輕。經過相當時期後，健康就可以恢復，局部病灶也可以痊癒。因此，氣功療法可以說是一種自我鍛鍊的整體療法。它是通過全身健康情況的改善，達到另類治療的目的。
※ 收功動作
練功完成時，一定要做收功的動作，將氣與能量儲存在丹田裡，也可使氣的能量位階趨於平衡，避免有所謂出偏的現象，收功動作也很簡單，只要將雙手重疊置於丹田上(男左掌在上，女右掌在上)，雙手做抱腹狀，默念收功即可。
