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丹田呼吸-側溜
春季巧用中藥防治高血壓病
春季在傳統的五行學說中屬「木」行,對應於人體的「肝」。中醫認為「肝主疏散」,主疏暢氣機和調節情志,而中醫認為高血壓病的發病與「肝氣」、「肝陽」的升發太過密切相關。
而春季又恰是「肝氣」舒展的季節,「肝氣」的舒展如果太過,可以誘發血壓升高而產生頭痛、眩暈、肢麻、煩躁等不良的軀體和情緒的變化。
因此對於一些高血壓病人來講,在春季經常服用一些清瀉肝火、平肝潛陽、滋養肝腎陰津的藥物和食物是很有必要的,如枸杞子、五味子、菊花、決明子、桑葉、荷葉、夏枯草、天麻、黃精等。
春季養肝、顧脾胃 藥食療、穴位按摩抗過敏
春天氣候溫差變化大,加上塵蹣、花粉、黴菌的影響,過敏體質者的鼻子忍不住開始發癢、噴嚏無法抑制,大林慈濟醫院中醫科阮膺旭醫師提醒,春天是大自然重新開始的季節,最適合養肝、顧脾胃,平時藉由茶飲及穴道按摩,能有效改善過敏症狀。
阮膺旭醫師說,肝與春相應,保健與草木生長相似,不喜歡被抑制,因此要保持情緒平和,少鑽牛角尖或發怒;可以多吃綠色蔬果或酸味藥食材如梅子、五味子等。另外,以人體的經絡氣血運行而言,五臟六腑所相應經絡的氣血運行,盡量在晚上十一點到凌晨三點就寢。
阮醫師表示,在春天若能調好肝臟及脾胃功能,可讓過敏症狀獲得改善。除了從飲食上的改變,藉由穴位按摩也可有效達到緩解過敏問題,「風池穴」位於頸後與風府穴(督脈)相平,當胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中,可治療感冒、咳嗽、氣喘;「足三里」正坐屈膝,於外膝眼直下三寸,距脛骨前脊一橫指處取穴,有調整脾、胃功能;「太衝穴」在腳大拇指與腳食指的趾縫之間,從凹陷處往腳背方向約一寸半,可達到有疏肝行氣止痛作用。
阮醫師強調,春天養生藥膳補性應平和,不能使用溫熱補品,加重內熱而傷及人體正氣,可用蘆筍、百合、玉竹、山楂拌炒豌豆或彩色甜椒,可達到潤肺、補氣、消脂等功效。而利用陳皮、山藥、紅蘿蔔、豌豆、馬鈴薯等加入炒飯,能達到養肝、明目、促進消化等功效。
春季護膚,飲食上要少吃花生、瓜子等堅果類,及辛辣的食物,可多吃蘆筍、桑椹、百合、葡萄、紅蘿蔔、地瓜等含有抗氧化劑食物。平時也可多飲用養肝茶,材料包括菊花二錢,決明子、桑葉各一錢,以六百c.c熱水沖泡,每天喝一杯能揮別過敏。
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春季多吃甘味食物
可滋養肝脾兩臟
春天是四時之首,萬象更新之始。在這個季節,每個人的身體感覺都慢慢恢復,正是養生的好時節。那麼現在,我們該為自己做點什麼呢?
1.應該預防一些疾病。春季溫差比較大,是冠心病、風濕性心臟病、關節炎的易發季節,有這些疾病的患者應該提前預防,發現異常情況,就應該及時就醫。除此之外,春季是各類病毒、細菌滋生的時期,流感、流腦、水痘等傳染性疾病在春天也會比較多發。注意清潔衛生,加強鍛煉都可以讓我們遠離疾病。
2.應該注意過敏問題。由於全球溫室效應的影響,暖冬暖春現象突出,各種植物吐絮的時間提前,植物的最大傳粉期時差縮小,因此花粉過敏的人群春天會格外難過。此外,春天太陽光線強烈,長時間的戶外活動可能會造成皮膚過敏,人們應該注意防曬。含有美白抗炎作用的維生素C、有助於促進新陳代謝的維生素E、抑制黑色素生成的麥酸和熊果素的產品都可以幫助皮膚度過敏感季節。此外,出門之前一小時應該使用防曬霜。
3.應該多吃補肝食品。按照中醫「順應天時」的四季養生原則,春季應以養肝益脾為先。肝主陽氣,肝功能受損就會導致週身氣血運行紊亂、其他臟腑器官受干擾而致病。醫聖孫思邈說:「省酸增甘,以養脾氣。」少吃酸味多吃甘味的食物可以滋養肝脾兩臟,從而達到防病保健的目的。
性溫味甘的食物首選穀類,如糯米、黑米、燕麥等。蔬果如南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子、草莓等都是極好的補肝食品。牛肉和各種魚類也是不錯的選擇。其次,春天乍暖還寒,應多吃韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、香菜、生薑、蔥等可以疏散風寒,又能抑殺病菌的食品。再次,春天氣候變比較大,易引發肝火鬱熱,可適當吃些清熱解濕的食物,如蕎麥、薏仁、薺菜、菠菜、茄子、黃瓜、蘑菇等。
4.應該多進行戶外活動,呼吸新鮮空氣。春天土地、空氣中含有的負離子增多,人體內的新陳代謝活動也趨於旺盛。古人早有春季郊遊、遠足的習慣。實踐證明,約三五好友,集伴出遊,到郊外、海灘、湖畔、山巔走一走,既能一解冬日的鬱悶,又能呼吸新鮮空氣。春天萬物復甦、草木吐綠,在觀賞美景的時候又可以強身健體,何樂而不為?
5.應該多做有氧運動。有氧運動一般指在運動時有氧氣參加、時間在30~60分鐘、有效心率不低於每分鐘150下的運動。人們通過運動來消耗機體多餘的脂肪,達到減肥瘦身的目的。瑜伽、跑步、游泳、拳擊等運動,都需要利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質,故此類運動的後段都是有氧運動。許多研究表明,堅持跑步還可以增大戒煙的幾率、改善心肺功能、改善睡眠,從而使人們過上更高質量的生活。
做有氧運動貴在堅持,每週需要做3∼5次的有氧運動,次數太少難以達到鍛煉目的。在鍛煉的過程中,運動強度應從低向高逐漸過渡,持續時間和運動的次數也應逐漸增加。一般人在運動之後,可能會有週身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等症狀,休息後很快會消失,這是肌肉在進行自我調整,沒必要覺得驚慌。
6.應該保持樂觀心態,多笑少惱。樂觀是健康心態的重要表徵。最新研究結果證明,笑對人體有10大作用,即:1增加肺的呼吸量;2清潔呼吸道;3抒發健康的情感;4消除神經緊張;5使肌肉放鬆;6有助於散發多餘的精力;7驅散愁悶;8減輕各種精神壓力;9有助於克服羞怯情緒、困窘的感覺及各種煩惱,並且有助於增加人們之間的交際和友誼;10使人對往日的不幸變得淡漠,而產生對美好未來的嚮往。
由此可見,笑是造化賜給人類的禮物,是人類得以保持身心健康的重要途徑之一。
黑色食品正當道
歐美的時尚人士人近來都在忙著吃黑色食品,因為最近多項研究結果都表明黑色食品具有清除體內自由基、抗氧化、減少癌症發病率等作用。
據營養學家介紹,水果都有一個規律:即顏色越深,營養價值越高,而且黑色水果的表皮營養價值最高。
黑巧克力不僅是可以調節情緒、降低血壓的良藥,而且有助於血管更加平穩地工作,能降低心臟疾病的發病幾率。
一些黑色食品具有疾病輔助治療的作用。甲魚、海參、黑棗都是可以用來做腫瘤治療的輔助食品。香菇和木耳是天然的腸胃清道夫,具有減少血液凝塊,防止高血壓、動脈粥樣硬化和冠心病的功效。黑米補胃暖肝、黑豆活血解毒、黑芝麻烏髮補腎,建議經常食用。
焦慮,永不再見
如果你覺得自己經常性地焦躁不安,並伴有失眠、早醒、心悸等症狀,持續半年以上,那你就可能患有廣泛性焦慮症了。焦慮症有可能是遺傳因素,也有可能是外界刺激引發。
根據個人情況的不同,一般建議採用藥物治療或心理治療。在藥物治療方面,醫生推薦使用抗抑鬱劑或者腎上腺素能受體阻滯劑。但是藥物治療一般都只針對焦慮症的物理性症狀,真正能夠幫助我們趕走焦慮的,還是專業的心理醫生,接受放鬆療法或者催眠治療。
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